Tokrat je svetovala Vladka Štravs, mag. farm. iz Lekarne Bršljin, Dolenjske lekarne.
Prvi sončni žarki so nas že razveselili in naznanili pomlad. Pomlad je čas prebujanja narave, daljših in sončnih dni, a hkrati tudi čas, ko se pojavi spomladanska utrujenost.
Kaj sploh je spomladanska utrujenost?
Spomladanska utrujenost je pogost pojav, s katerim se v mesecu marcu in aprilu srečuje mnogo ljudi. Je niz simptomov, ki vključujejo utrujenost, pomankanje energije, zaspanost, razdražljivost in splošno pomanjkanje motivacije. Po treh tednih težave izvenijo. Pogosteje se pojavljajo pri ženskah, starejših ljudeh in telesno manj aktivnih.
Zakaj se spomladanska utrujenost pojavi?
Spomladi se poveča moč sončnih žarkov, temperatura okolja se dvigne, telo pa se mora prilagoditi naravnim spremembam. Zato se razširijo žile, pretok krvi se poveča in presnova organizma se pospeši. Poraba energije se poveča in telo zapade v stanje utrujenosti.
V zimskih mesecih se tvori več hormona melatonina, poznanega tudi kot spalni hormon, sočasno pa se izčrpa zaloga hormona seratonina, hormona sreče. Z daljšanjem dni se razmerje hormonov počasi obrne v prid seratonina. To še dodatno obremeni telo, kar občutimo kot utrujenost.
Kako premagati spomladansko utrujenost?
Zdrava prehrana, povečajte vnos svežega sadja in zelenjave.
Gibanje na svežem zraku, redna telesna aktivnost na prostem npr. sprehodi, tek, kolesarjenje. Gibanje spodbuja sproščanje endorfinov, ki lahko izboljšajo splošno počutje.
Poskrbite za kakovosten spanec, držite se rednega urnika spanja.
Poskušajte preživeti čim več časa na prostem, da povečate izpostavljenost dnevni svetlobi, sončna svetloba spodbuja proizvodnjo seratonina in pomaga uravnavati cirkadiani ritem.
Ali so v lekarnah kakšni proizvodi, ki bi olajšali spomladansko utrujenost?
Seveda, toplo vabljeni v naše lekarne, kjer vam bomo strokovno svetovali in priporočali razne prehranske dodatke. To so vitaminsko mineralni pripravki, ki vsebujejo vitamin C, D, E, B-kompleks, selen, železo in cink.
Vitamin C ima pomembno vlogo pri normalnem delovanju imunskega sistema, prispeva k sproščanju energije pri presnovi, zmanjšuje izčrpanost in utrujenost.
Vitamin D tudi krepi imunski sistem.
Vitamin E je antioksidant, ščiti celice pred oksidativnim stresom.
Koencim Q10 je zakladnica energije in je zato dobrodošel v boju z utrujenostjo.
Priporočam pa tudi matični mleček, ki je bogat vir omenjenih vitaminov in mineralov.
Kdaj pa je potrebno obiskati zdravnika?
Pomembno je, da razlikujemo med spomladansko utrujenostjo in drugimi resnimi stanji, kot so depresija, kronična utrujenost, anemija. Če utrujenost traja dlje časa, ali je intenzivna, se je priporočljivo obrniti na osebnega zdravnika. Prav tako, če se pojavlja utrujenost skupaj z bolečinami, otečenimi bezgavkami, povišano temperaturo, nočnim potenjem.
In še za konec...
Z upoštevanjem nasvetov lahko zmanjšamo simptome utrujenosti in poskrbimo za svoje telo in duha, da s polno mero uživamo v sončnih pomladnih dnevih. Malo za hec malo zares, pričarajmo si razpoložanje pomladi in si popestrimo dan tudi z živahnimi barvami oblačil, rumeno, rdečo, oranžno.